まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュ + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
278
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
278
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しいたけ3.5枚 (56 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
大根1cm (29 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク4.0 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A調整豆乳50.0 g
その他
-
クレイジーソルト0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒(あれば白ワイン)3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
