おろしバターソースでチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
汁物
蕪のコンソメスープエネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.3 g
-
オリーブ油5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
