鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鯖のカレー粉マヨネーズ焼きエネルギー181 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
デザート
つぶつぶ苺のぜりーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
673
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
60
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
673
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
60
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
粉寒天1.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
A塩麹3.0 g
-
ミント0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
