キムチ鍋 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
39.5
g
糖質
25.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2269
mg
カルシウム
544
mg
マグネシウム
192
mg
リン
646
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
633
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
39.5
g
糖質
25.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2269
mg
カルシウム
544
mg
マグネシウム
192
mg
リン
646
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
633
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ50.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)17片 (250 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒27.5 g
-
塩0.2 g
-
みそ8.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
