木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
36.8
g
糖質
22.5
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
435
mg
マグネシウム
162
mg
リン
377
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1665
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
36.8
g
糖質
22.5
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
435
mg
マグネシウム
162
mg
リン
377
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1665
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aかつおだし110.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
