鮭ときのこのしょうが炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1770
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
115
mg
リン
646
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1344
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1770
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
115
mg
リン
646
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1344
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし形切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
たら(切り身)90.0 g
-
鮭(切り身)30.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油9.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
