チキンのトマトクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
35.8
g
糖質
29.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
92
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
35.8
g
糖質
29.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
92
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍でも可)1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
グレープフルーツ(ホワイト)1/3個 (110 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳60.0 g
-
粉チーズ3.8 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
紅茶(浸出液)100.0 g
-
ミント0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
