春野菜の彩りオープンオムレツ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
51.0
g
糖質
35.3
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
72
mg
リン
498
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
314
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
51.0
g
糖質
35.3
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
72
mg
リン
498
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
314
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(男爵)1個 (170 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
魚介・海藻類
-
Cかつお節0.1 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
-
溶けるチーズ20.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油0.8 g
-
A醤油6.8 g
-
Aみりん8.0 g
-
A三温糖(砂糖)3.2 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.4 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
Cごま0.5 g
-
Aブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
A塩こしょう0.1 g
-
酒粕5.0 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
