減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
おかひじきの彩りサラダエネルギー50 kcal食塩0.2 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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カットしめじ1/6パック (17 g)
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小口ねぎ1.1 g
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大根1cm (35 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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しそ2枚 (1.0 g)
-
おかひじき32 g
-
ホールコーン10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
ツナ水煮缶10.0 g
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
