豚とトマトのさっぱり炒め + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
102.2
g
糖質
94.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
83
mg
リン
434
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
102.2
g
糖質
94.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
83
mg
リン
434
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酢8.5 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.9 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
