鯖のにんにく味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
107
mg
リン
372
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
107
mg
リン
372
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
