ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
27.3
g
炭水化物
24.8
g
糖質
12.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
140
mg
リン
384
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2870
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
11.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
27.3
g
炭水化物
24.8
g
糖質
12.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
140
mg
リン
384
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2870
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
11.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒9.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.9 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
