牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
112
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
112
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
