さつまいもと大豆のご飯 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
127
mg
リン
460
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
127
mg
リン
460
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
大豆10.0 g
その他
-
米60 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
酢20.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
