春キャベツと新玉ねぎのマスタードクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
春キャベツと新玉ねぎのマスタードクリーム煮エネルギー246 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうのソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
108.8
g
糖質
96.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
111
mg
リン
427
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
108.8
g
糖質
96.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
111
mg
リン
427
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/3個 (44 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
生クリーム5.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白ワイン30.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
