飴がけ スティックさつまいも + 4 品
- 5 品
- 816kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 144.2g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 816kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 144.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
デザート
飴がけ スティックさつまいもエネルギー288 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
144.2
g
糖質
136.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
81
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
144.2
g
糖質
136.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
81
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
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小松菜1/8束 (29 g)
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エリンギ1/4パック (27 g)
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大根2/3cm (18 g)
-
さつまいも82 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
A砂糖50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
