やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
97
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
97
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒5.5 g
-
A砂糖1.8 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
