やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
57
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
57
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒5.0 g
-
酢21.0 g
-
みりん6.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
