とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
香り豊かなふきと生揚げの煮物エネルギー74 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
160
mg
リン
340
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
160
mg
リン
340
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ふき(水煮)56 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
生揚げ40.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.3 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
