さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜の中華風ソテーエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
主菜
さんまの塩焼きエネルギー215 kcal食塩3.7 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
78
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2320
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
78
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2320
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (16 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
さんま(1人1尾)70.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華味0.5 g
-
A塩3.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
