アジハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
アジハンバーグエネルギー153 kcal食塩1.2 g -
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
102.3
g
糖質
91.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
97
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
102.3
g
糖質
91.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
97
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(皮なし刺身用)70.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒12.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ10.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
