少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
野菜と卵の中華風炒めものエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
936
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
135
mg
リン
384
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
936
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
135
mg
リン
384
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.4 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
