大根ステーキを甘辛ソースで + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根ステーキを甘辛ソースでエネルギー106 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
117
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
117
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根6cm (180 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A濃口醤油7.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
