ほたてのネギ塩レモン風味 + 4 品
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
50.8
g
糖質
39.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
92
mg
リン
324
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
50.8
g
糖質
39.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
92
mg
リン
324
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
