豚こまとキャベツのみそ炒め + 5 品
- 6 品
- 648kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 648kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
89
mg
リン
372
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
89
mg
リン
372
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
