手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
17.3
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
945
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
65
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
17.3
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
945
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
65
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぶ3/4個 (66 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
しらす10.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
B酢2.0 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
B砂糖1.1 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
