鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
106
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
106
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
