鶏肉のやわらか簡単煮込み + 3 品
- 4 品
- 235kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 235kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
9.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
96
mg
リン
400
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
9.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
96
mg
リン
400
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.8 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白だし9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
