さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
43.3
g
糖質
35.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
105
mg
リン
493
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
1.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
28.0
µg
葉酸
855
µg
ビタミンA
7292
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
43.3
g
糖質
35.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
105
mg
リン
493
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
1.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
28.0
µg
葉酸
855
µg
ビタミンA
7292
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (13 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
鶏レバー50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ミルクチョコレート6.0 g
-
ラム酒0.5 g
-
ココアパウダー(無糖)0.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
豆板醤4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
