きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
23.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
94
mg
リン
423
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
23.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
94
mg
リン
423
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/3個 (46 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
長いも14 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.5 g
-
しょうゆ7.2 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.6 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
