体ぽかぽか しょうがご飯 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
110
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3303
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
110
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3303
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(千切り)2/3片 (8.8 g)
-
みつば3.3 g
-
大根2cm (59 g)
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(千切り)1/4枚 (5.0 g)
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
精白米70 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁220.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
