さつまいもと大豆のご飯 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
99
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
579
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
99
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
579
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
カリフラワー100 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
その他
-
米60 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.1 g
-
黒ごま1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.8 g
-
酢1.5 g
-
味噌3.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
