れんこんと豚ひき肉のきんぴら + 3 品
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
31.7
g
糖質
20.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
106
mg
リン
237
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1888
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
31.7
g
糖質
20.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
106
mg
リン
237
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1888
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁115.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
ごま2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
