レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
87
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
87
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
