手まり寿司 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック未満 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (34 g)
-
梅肉1/8個 (1.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)8.0 g
-
サーモン(刺身用)8.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ツナ水煮30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
くるみ5.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすし酢15.0 g
-
A酢6.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
B塩0.7 g
-
サラダ油0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
