餅入り白菜の味噌ミルクスープ + 4 品
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 126.6g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 126.6g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
餅入り白菜の味噌ミルクスープエネルギー234 kcal食塩1.0 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
126.6
g
糖質
111.6
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
126
mg
リン
453
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1223
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
126.6
g
糖質
111.6
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
126
mg
リン
453
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1223
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
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乾しいたけ1枚 (1.9 g)
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人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/3本 (0.2 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
切り餅1個 (50.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
油1.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
