小松菜と舞茸と豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
78
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
78
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.3 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
