カジキのソテー粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 2.9g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
ちび和風かに玉エネルギー124 kcal食塩1.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
50.6
g
糖質
47.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
70
mg
リン
430
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2048
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
50.6
g
糖質
47.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
70
mg
リン
430
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2048
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
生わかめ5.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (25.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
A 和風だしの素0.8 g
-
A 塩0.4 g
-
B みりん3.0 g
-
B 砂糖1.3 g
-
B 水溶き片栗粉(11)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
