揚げない揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
100
mg
リン
289
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
54.1
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
100
mg
リン
289
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
