鮭と小松菜のとろみ煮 + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
林檎とキウイの豆乳スムージーエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
103
mg
リン
469
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
103
mg
リン
469
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
りんご1/3個 (94 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.8 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)4.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
