春キャベツと桜えびのスパゲティ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
140
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
140
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (82 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.9 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
魚介・海藻類
-
桜えび10.0 g
-
たこ(ゆで)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油11.0 g
-
塩1.4 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
