ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
123
mg
リン
380
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
123
mg
リン
380
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
なめこ水煮1/6袋 (19 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ23.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
