牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
デザート
杏仁風味の牛乳かんエネルギー83 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
92
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
92
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
キウイフルーツ1/6個 (18 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
さくらんぼ(缶詰)12 g
魚介・海藻類
-
寒天1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
