豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
88.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
87
mg
リン
302
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
88.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
87
mg
リン
302
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ13.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
