タコのやわらかトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
セロリとツナの簡単サラダエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
主菜
タコのやわらかトマト煮エネルギー129 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1630
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
108
mg
リン
329
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2473
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1630
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
108
mg
リン
329
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2473
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
黒オリーブ2個 (6.7 g)
-
トマト缶(ダイス)1/6カン (70.0 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
アンチョビ3.6 g
-
生わかめ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
イタリアンドレッシング3.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ブラックペッパー(荒引き)0.1 g
-
岩塩(塩)0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
