たらのきのこクリームソースがけ + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
77
mg
リン
429
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
77
mg
リン
429
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう(たら用)0.2 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター6.0 g
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オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
