塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
48.3
g
糖質
43.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
703
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
59
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
12.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
48.3
g
糖質
43.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
703
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
59
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
12.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
生わかめ5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒2.0 g
-
酢6.0 g
-
みりん10.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
