焼きしいたけの納豆和え + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
菜の花とさばみそ煮缶のごまあえエネルギー72 kcal食塩0.3 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊と切り干し大根のごま和えエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きしいたけの納豆和えエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
52.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
158
mg
リン
417
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
350
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
52.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
158
mg
リン
417
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
350
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
さつまいも41 g
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
からし1.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ごま油1.5 g
-
白すりごま6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
