豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 4 品
- 5 品
- 739kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 739kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんもエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
デザート
寒天で簡単 豆乳ブランマンジェエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
113.5
g
糖質
102.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
287
mg
リン
642
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3154
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.38
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
113.5
g
糖質
102.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
287
mg
リン
642
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3154
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長いも56 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)2.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
棒寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
-
豆乳60.0 g
-
きな粉1.0 g
-
あんこ15.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
