簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
押麦と豆 ヒジキの根菜サラダエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
107
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
107
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
押し麦8.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
しょう油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
